Régime alimentaire de Dyukan

Calculez et jetez le poids sur le régime alimentaire de Ducan: quelle est l'essence de la méthodologie et de ses principes

Pourquoi la méthodologie française de perte de poids est-elle si populaire? Pourquoi la plupart des femmes et des hommes le préfèrent-ils? Un régime est basé sur la formation d'un régime strictement protéique et sur l'exclusion presque complète des produits contenant de nombreux glucides et graisses.

Après quelques jours, une personne commence à essayer la légèreté dans le corps et sait à quel point les centimètres inutiles se cachent littéralement sous nos yeux. Ce n'est rien que Ducan préfère la plupart des stars de classe mondiale, acquérant des formes parfaites dès que possible.

Les principes de base de ce système alimentaire:

Toute graisse végétale et animale est l'ennemi d'une personne qui a décidé de perdre du poids. Sans exclure les produits avec sa teneur élevée dans le régime alimentaire, vous ne vous libérerez jamais vos économies de graisse sur le corps. Pour cette raison, tous les aliments gras sont complètement retirés du menu. Il est strictement interdit de consommer des produits avec des glucides rapides: ils sont immédiatement absorbés par le corps. La saturation rapide ne fournit pas le volume d'énergie souhaité. Les aliments protéinés sont la base de l'ensemble du menu. Les produits protéiques contiennent un minimum de calories, tandis que le corps nécessite beaucoup plus de ressources internes pour leur traitement. Suivant ce système alimentaire, au moins 60 grammes de ce composant doivent être utilisés quotidiennement. Contrairement à d'autres moyens de perdre du poids, il n'est pas nécessaire de considérer le contenu calorique des aliments utilisés. La quantité de sel utilisée dans la préparation du sel est considérablement limitée. Clairement conformité au régime de consommation d'alcool. Lorsque vous digérez les produits protéiques, l'acide urique est formé, qui est facilement excrété du corps si vous utilisez au moins un litre et demi de liquide chaque jour. Le Dr Pierre Dukan a créé un régime unique adapté aux personnes "spéciales" qui sont catégoriquement contre les restrictions dans le régime alimentaire et ne sont pas prêtes à abandonner leurs dépendances gastronomiques.

La séquence d'actions pour le régime alimentaire de Ducan

Comment perdre du poids avec compétence selon cette technique? Son fondateur a pensé à tout pour les plus petits détails. Le système moderne implique la transition vers les phases:

L'attaque est la phase la plus importante qui dure jusqu'à dix jours. C'est à ce moment que la masse du poids principal part. Alternance: Une combinaison de deux options alimentaires est effectuée, dans laquelle une personne continue de perdre du poids jusqu'à ce que le chiffre souhaité soit atteint sur l'échelle. La durée est souvent de plusieurs mois. Fixation: le poids acquis est fixé, maintenu au même niveau. La stabilisation est la phase finale dans laquelle les résultats obtenus sont préservés et maintenus à l'avenir.

Régime Dyukan: attaque

Il s'agit du plus court (jusqu'à dix jours), mais la phase difficile, qui fournit un demi-remplacement du régime existant par des protéines. C'est au cours de cette période que la combustion de la graisse la plus active est observée. Vous pouvez cuisiner des plats à partir de 72 produits. Le plus populaire et le plus pratique qui peut également être utilisé pour le jour du déchargement des protéines:

Petits produits laitiers - Fatty -old Fat, lait avec une teneur en sucre minimale. En plus du kéfir, du lait fermenté, du lait, du fromage est autorisé. Tout le reste est interdit. Variété de volaille et de viande Loof: poulet, dinde, bœuf, peau de veau, lapin. Achetez des carcasses complètement, de gros morceaux, nous devons nous débarrasser de la peau. Conservation des poissons et des poissons. Le poisson peut être consommé, à la fois frais au format de sashimi et dans la procédure de fumée passée. La nourriture en conserve est autorisée sans le contenu des huiles végétales. Cadeaux de la mer. Les restrictions sont minimes: vous pouvez manger tous les types de crustacés, mollusques. Œuf. Nous ne mangeons que des protéines. Les jaunes sont autorisés en quantités limitées. Ils contiennent beaucoup de cholestérol. ORFALS: reins, foie, langue, jambon.

Menu approximatif du régime Ducana lors d'une attaque

Comment le menu est-il compilé pour chaque jour lors de la mise en œuvre de la phase d'attaque? Le début compétent du processus alimentaire est la garantie d'une perte de poids réussie sur toutes les autres phases. Nous offrons plusieurs options pour le menu correct que vous pouvez correctement inclure dans votre option individuelle et commencer à perdre du poids.  

Dyukan Diet: menu pour chaque jour sur la phase d'alternance, tables

Le début est-il placé? Les premiers résultats sont-ils déjà visibles? La deuxième phase la plus importante commence l'alternance ou la croisière, au cours desquelles les jours de protéines pures avec des jours de légumes alternent une personne. Désormais dans le régime alimentaire, en plus des protéines de 72 "types", il est autorisé à utiliser 28 non-stations, qui sont parfaitement combinées avec les noms principaux.

Une énorme liste de produits autorisés offre plusieurs options pour la compilation d'un menu économique pendant une semaine, etc. Il existe trois modèles alternés: 1/1, 2/2, 3/3 et 5/5. Le choix de l'un ou de l'autre et de la durée de la conduite dépend des résultats souhaités. Plus vous voulez tomber, moins les jours. Dans le tableau suivant, vous trouverez un menu approximatif.

Le stade de consolidation du régime Ducan

La troisième phase est le processus de conservation du résultat, vous accusant vous et votre corps à un nouveau graphisme et à la composition de la nourriture. En ce moment, le régime devient encore plus riche. En plus du composant protéique et légumes, vous pouvez manger:

Pain de farine de seigle. Groupes. Fruits avec une légère teneur en sucre. Légumineuses. Pomme de terre. Yagnitine. Petit porc gras, etc. De plus, selon les règles du régime, vous pouvez manger un plat nocif préféré, par exemple une salade de mayonnaise, de cuisine, sucrée, pendant une journée. Comme d'habitude, l'option de menu est disponible sur la plaque.

Ducan Diet dans la phase de stabilisation: caractéristiques et recettes pour chaque jour

C'est la fin du processus alimentaire. Vous pouvez déjà oublier des restrictions rigides sur les produits utilisés. Cependant, ne sautez pas immédiatement sur votre "délicieux" préféré. Nous buvons également notre norme d'eau, bougeons et mangeons activement 3 cuillères à soupe de son chaque jour.

Nous suivons clairement les fondements de PP au cours de la vie future et conservons notre résultat. De plus, il existe de nombreuses recettes délicieuses qui garderont constamment leur silhouette en parfait état et éviteront de nombreux stress.

Recettes de Dukan Diet: Menu pendant 7 jours d'attaque, d'alternance, de fixation et de stabilisation

Voici quelques plats petits mais incroyablement délicieux qui respectent les règles de la méthodologie française. Préparez et perdez du poids avec plaisir.

Ingrédients:

Filet indien - 600 grammes. Vert et épices: au goût. Oignons - 1 pièce. Tsukini - 1 morceau. Carotte - ½ morceau. Cuisine:

Coupez le tsukini avec des cubes et faites cuire à feu doux dans une casserole avec de l'eau simple sous un couvercle fermé. Coupez finement la viande de dinde et envoyez des légumes. Nous envoyons des carottes râpées sur une râpe fine au plat. Sel, assaisonner au goût et préparer jusqu'à ce qu'il soit complètement ramolli. Ingrédients:

Protéines aux œufs - 4 pièces. Fromage Cottage 0% - 300 grammes. Filet de poulet - 300 grammes. Kefir - 150 millilitres. Épices au goût. Phase de la cuisine:

Battre les protéines avec du sel. Nous combinons la masse du caillé avec des épices et conduisons à l'uniformité. Coupez le filet de poulet en petits morceaux et envoyez-le à la masse du caillé et mélangez soigneusement. En fin de compte, ajoutez des protéines. Versez la pâte finie dans une casserole et saupoudrez d'herbes au-dessus. Nous envoyons le four pendant environ une demi-heure jusqu'à la cuisson. Ces recettes et bien d'autres sont parfaites pour passer une journée de déchargement pour un smoothie et d'autres options pour RD.